2 3 min

[...] 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa oliwe wyrzuc daj ja w drugim posilku, ryz daj brazowy, reszta okej 4. gainer po 20 min po treningu gainera wypij odrazu po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa dorzuc zrodlo WW zlozonych, IMO ryz bialy/ziemniaki tutaj daj 6. posilek 21:00 ser [...]

05.09.2019 TRENING przed pracą trening. trochę cieplej... 13 stopni %-) mocny rower 4x5 min 105% FTP. Zadowolona jestem z treningu, wszystko przebiegło według planu, nawet nogi nie bolały po wczorajszym treningu. W sumie wyszło 1:33 godz jazdy i 43,3 km Fajnie, ze wróciła chęć trenowania. Ostatnio zniechęcona byłam do wszystkiego. w tym roku [...]

[...] następnie formuj Z nich niewielkie kulki . Jeśli będą zbyt suche nie będą się dobrze formowały wtedy dodaj więcej oleju kokosowego ewentualnie miodu . Kulki obtaczaj W wiórkach kokosowych i orzechach . Następnie wstaw do lodówki na 15 min. Przechowuj w lodówce . Smacznego !!!! /SFD/Images/2016/7/7/3d153d578eb747c9a266e352a9a629f0.jpg

Lipiec się kończy, a od sierpnia wprowadzimy zmiany, które jeszcze bardziej podniosą atrakcyjność naszego programu: A oto i one: 1. Od 01.08. nowe nagrody - min. Sony PSP, karnety na siłownię oraz doładowania telefonu. 2. Dodajemy dwie kategorie - Siłownia i fitness oraz Lifestyle 3. Dodajemy kategorię OPEN - pytania ze wszystkich dyscyplin w [...]

[...] pocisku: 8 g • Prędkość wylotowa pocisku Vo: 360 m/s • Energia wylotowa pocisku Eo: 518 J • Szybkostrzelność teoretyczna: 640 strz/min • Pojemność magazynka krótkiego: 15 naboi • Pojemność magazynka długiego: 25 naboi • llość magazynków krótkich: 1 szt. • Ilość [...]

[...] A co do kompresow - to mozesz po kazdym myciu twarzy nasaczac tym jałową gazę i trzymac przez chwilę na twarzy. Nie wiem czy lekarz powiedzial ci ile - ale jesli nie to z 5 min zeby nie przedobrzyc . Mozesz tez nasączac waciki kosmetyczne i przykladac do twarzy - cos z czego plyn "nie ucieknie". Gaza jest o tyle dobra z sterylna. A [...]

[...] oporny na ich działanie.. Efekty oczywiście są, potliwość, mniejszy apetyt.. ( to też działa trochę placebo, hehe ale działa) :) Do spalacza BCAA przed i po treningu + Witaminki (Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps.) i jak masz większe fundusze to OMEGA 3 (można znaleźć fajne zestawy Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps. + Gold Omega 3 [...]

[...] + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  Trening aerobowy (dojazdy do pracy) - (5*50*7+EPOC (5*35) kcal = 1925 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/23/538bc2406db5422686b364f804f90b50.jpg /SFD/2022/10/23/45bd840eba324a0ba43ef33bf3a84416.jpg

[...] nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg /SFD/2022/10/26/1ffb190c897e44688a4e24d86be01c08.jpg /SFD/2022/10/26/77e4e567de9d4918b5f34c2ba0f754ab.jpg

[...] 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg /SFD/2022/11/13/acb65f7c45d6473b936cd4d6c44aab2b.jpg /SFD/2022/11/13/c54804dc57ce49489c4e490fbd4c9fe7.jpg

[...] 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 24 min rowerek /SFD/2022/11/27/0b02a335002d4a4585b1d8db5ae7e157.jpg /SFD/2022/11/27/bfcb0880fe80406ca8c93fd7f57f4011.jpg /SFD/2022/11/27/bda3e819e99d4e60900d8ef0f39cd0d4.jpg

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/c615377624184f8bbb5fd2f2532dc380.jpg /SFD/2022/12/4/8fe06ffec1b448a2a7a2c235b0bf4eca.jpg /SFD/2022/12/4/dcf4c45d06944622a0b7ac18955127de.jpg

Tak więc już od dawna się do tego zabierałem, wiec myślę że to bd okej. Przy pierwszym posiłku: Omega 3 - 2 caps. Vita-min Multiple Sport - raz minerały i raz witaminy. Zielona Herbata Ekstrakt - 2 caps. Podczas treningu: BCAA Xplode - 15g. Po treningu: Olimp Whey Protein Complex - 20g. * Jeśli bd czuł się ospały nie do życia to 1 raz dziennie [...]

[...] w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening wzmacniajacy ,staraj sie biegac [...]

[...] w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka. Tak jak [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

Cybul08 moim celem jest tak jak napisał barteklip -zrzucic zdeka z pasa (zmniejszyc poziom fatu) no i nabranie suchej masy Wuj Mietek bo wtedy były 6 powtórzń max - min 3 tylkoi Teraz jest ich 12-15 (było tyle oststnio) - teraz zmniejszyłem do 10-12 , w nastepnym 8-10 , a na sam koniec 6-8 i wtedy bedzie większy ciężar - teraz pracuje nad [...]

[...] + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, min 5-6 serii w tygodniu dedykowanego ćwiczenia na tę partię. Ot, i jesteś kompletny. To, co Ci rozpisałem pozwoli Ci na progresję do wagi i muscle upa + nie [...]

[...] chwyt) 10x12 12x10 12x10 15x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 8x8 Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 4x max + Po treningu 15 min rowerka. Podsumowanie: Siła i wytrzymałość rośnie cały czas. Biceps po tych ćwiczeniach mocno spompowany. Dieta: 1.Omlet: 5 białek + 2 żółtka jaj + 100g płatków [...]